学自由泳的人，都该看看这篇！从漂浮到配合，一次讲透自由泳练习全流程！
很多刚学自由泳的朋友，非常大的问题不是不会动，而是不敢放松。
有人一碰到水就紧张，身体僵硬，下半身直接沉下去。
我带过一个40岁的学员小王，第一次练漂浮时，整个人像钉子一样扎进水里，死活浮不起来。
后来我让他先躺在水里，做深呼吸，放松肩膀和腰，慢慢体会水的托力。
几次练下来，他惊讶地找出——原来自己真的能漂起来！
?，练习要点：
自由泳的推动力，至少有30%来自打腿。
但很多人一练打腿就气馁——腿酸、水花乱、游不远。
有一次，我看见一个姑娘练打腿，水花溅得老高，结果人几乎没动。
我游过去问她：你是不是在踢水，不是在打水？
她愣了一下，我示范给她看——膝盖别太弯，脚踝要放松，用大腿带动整个腿打出节奏。
五分钟后，她的水花变小了，但身体开始往前滑。
?，打腿练习建议：
自由泳的划水，决定了你的抓水感和推动力。
非常开始，可以先练直臂划水。它简单、力量感强，容易体会到水在手中的感觉。
当你能稳定地完成直臂划水，再开始练高肘划水——那是自由泳高手的标志武术。
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高肘划水看似轻松，其实是力量 技巧的结合。
我建议练习时夹浮板，只练手的武术，把注意力都放在手臂的路径上：从入水到前伸、抓水、划水、出水，每个环节都要流畅。
?，练习要点：
换气看似简单，其实决定了整个姿态是否稳定。
太多人游得好好的，一换气就翻车——身体歪、腿沉、嘴呛水。
核心秘诀只有两个字：顺势。
换气时，不是抬头找空气，而是让身体自然侧转到一侧，嘴巴靠近水面吸气，下巴贴近肩膀。
身体转动的幅度不不少于90°，头不要单独乱动。
很多人练换气，总想一次吸饱，其实没必要。
短促、自然的呼吸才符合节奏。水下呼气、水面吸气，形成循环。
?，练习建议：
单项练熟了，还得整合起来。
自由泳的魅力就在于它的节奏与流畅感。
你可以从打腿 呼吸的配合开始，逐步增加划臂 换气的协调训练。
当一切武术都连贯后，再试试变速游——快游、慢游交替进行，帮助你找到属于自己的节奏。
很多高手都说过一句话：
自由泳没有绝对标准武术，只有适合自己的节奏。
没错，每个人的身体结构、力量分布不同。找到非常顺、非常舒服、非常自然的武术，就是你专属的黄金泳姿。返回搜狐，查看更多